Dicas Para Perder Peso Caminhando de Manhã

Dicas Para Perder Peso Caminhando de Manhã

Caminhando de manhã cedo o jejum é uma das melhores dicas sobre como começar o dia naturalmente e estimular o seu metabolismo.

Todo mundo sabe que para perder peso, você tem que consumir menos calorias do que você queima. No entanto, nem tudo vai, já que comer 1200 calorias de doces industriais não é o mesmo que comer 1200 calorias de frutas e legumes. Se você fazer o uso do emagrecedor Womax que é um suplemento natural para emagrecer e uma boa dieta tem uma grande diferença nos resultados finais, tanto na quantidade de peso como na velocidade de perda de peso.

Porque caminhar em jejum?

Tanto os treinadores quanto os médicos aconselham uma caminhada rápida ou moderada pela manhã antes do café da manhã. Portanto, vamos entender a biologia por trás desse exercício simples.

Caminhar de manhã é a primeira coisa que inicia o seu metabolismo. Além disso, também estimula naturalmente o seu metabolismo para ajudar a queimar mais calorias ao longo do dia. Para conseguir estes efeitos, a primeira coisa que você deve fazer é caminhar 30 minutos em jejum. Existem 3 chaves para isso:

  1. Você deve andar em um ritmo médio, o que lhe permite falar normalmente, para entrar na área de queima de gordura, de acordo com sua freqüência cardíaca. A zona de queima de gordura é de 60 a 70% da sua frequência cardíaca máxima.
  2. Você deve estar com o estômago vazio.
  3. Você não deve comer nada nos próximos 30 minutos.

Para determinar sua frequência cardíaca máxima, você deve executar a seguinte operação:

  • Se você é um homem, você deve calcular 220 – sua idade
  • Se você é uma mulher, 226 – sua idade

Por exemplo, se você é uma mulher de 31 anos, sua freqüência cardíaca máxima é de 195, que é o resultado de 226-31. Portanto, nesse caso, sua zona de queima de gordura fica entre 117-136 batimentos por minuto (60-70% da sua freqüência cardíaca máxima de 195).

Para obter as batidas por minuto, você pode usar um monitor de freqüência cardíaca ou contar suas batidas, tomando o pulso por 15 segundos e multiplicando por 4.

É muito importante que você não exceda essa freqüência cardíaca moderada. Não quer treinar mais, colocando-se na zona cardiovascular / aeróbica (70-80% da frequência cardíaca máxima) ou na zona de condicionamento anaeróbico / pesado (80-90%). Portanto, atividades como correr, correr, levantar pesos e nadar são muito intensas para esse tempo de exercício específico e devem ser evitadas.

Benefícios ao caminhar em jejum

Por que andar com o estômago vazio? Quais os benefícios que isso tem?

Quando você acorda de manhã, você tem níveis muito baixos de açúcar no sangue e glicogênio porque você ainda não comeu nada.

O glicogênio é um carboidrato armazenado no fígado e nos músculos que é usado como combustível durante o exercício. Normalmente, depois de ter comido durante o dia, o corpo tem energia suficiente no açúcar no sangue e glicogênio para manter 65 a 85 minutos de exercício. Portanto, quando você faz exercícios cardiovasculares no final do dia, você tem que queimar toda a energia armazenada em seu glicogênio antes de poder acessar sua gordura armazenada.

No entanto, quando você gasta energia em um exercício cardiovascular moderado com o estômago vazio, seu corpo vai queimar com a pequena quantidade de glicogênio que você armazenou e você terá acesso à gordura armazenada muito mais cedo.

Beber água é uma grande ajuda em qualquer regime de perda de peso, então eu recomendo que você beba um ou dois copos de água antes de ir para uma caminhada e também imediatamente depois. Você está sempre um pouco desidratado quando acorda, então a água potável ajudará seu corpo a trabalhar com mais eficiência.

Porque caminhar em jejum e não fazer outro exercício

Como regra geral, quando você está tentando perder peso, você quer se exercitar o máximo possível, pois dessa forma você queimará a maior parte das calorias. No entanto, neste cenário muito específico, você não quer fazer isso porque você vai sabotar suas metas de perda de peso.

Exercer mais intensamente com o estômago vazio fará seu corpo quebrar mais músculo do que gordura. Também é muito mais provável que você se sinta tonto porque seu corpo não consegue quebrar os músculos com rapidez suficiente para suprir seu corpo com energia durante o exercício cardiovascular intenso com o estômago vazio.

Como é mais fácil para o corpo quebrar o músculo do que a gordura quando ele precisa de energia imediata, seu corpo passará por estoques de glicogênio muito rapidamente e começará a quebrar a maioria dos músculos para fornecer a energia necessária para o exercício cardiovascular. intenso

Isso acabará por prejudicar suas metas de perda de peso, uma vez que você vai perder músculo. No entanto, quando você anda em jejum, seu corpo é capaz de quebrar uma proporção maior de gordura em comparação com o músculo porque suas necessidades de energia não são tão intensas. É por isso que é tão importante exercitar-se apenas na “zona de queima de gordura” (60-70% da frequência cardíaca máxima) durante 30 minutos.

Caminhe meia hora pela manhã

Por que andar apenas 30 minutos pela manhã? Por que não mais? Pela mesma razão que você não pode fazer cardio intenso naquele momento. Após 30 minutos, seu corpo começará a quebrar muito músculo, sabotando assim seus objetivos de perda de peso.

Além disso, como mencionei anteriormente, você deve esperar mais 30 minutos antes de comer alguma coisa, para permitir que seu corpo maximize a queima de gordura.

Começando seu metabolismo com este cardio moderado significa que seu corpo não está queimando apenas calorias durante a realização desta atividade, mas também foi demonstrado que continua a queimar calorias a uma taxa acelerada após a interrupção da atividade.

Para resumir, estas são as etapas que você precisa fazer para aumentar o seu metabolismo e maximizar as habilidades de queima de gordura do seu corpo caminhando 30 minutos com o estômago vazio pela manhã:

Resumo Para aumentar o seu metabolismo e maximizar as habilidades do seu corpo para queimar gordura, aqui está o que você precisa fazer:

Como se livrar das manchas no rosto

Nosso rosto diz tudo sobre nós e é a parte mais autêntica do nosso corpo que temos. Poderíamos dizer que todos os nossos sentidos se encontram nele e que é a nossa primeira página em frente ao mundo.

Por isso cuidamos dela com tanta dedicação, fazendo rotinas de limpeza e hidratação, utilizando as melhores receitas e produtos para a pele ; todos à procura de uma pele perfeita. No entanto, alguns de nós nos perguntamos como eliminar manchas no rosto?

É normal que, com o passar do tempo, começamos a notar uma ou outra mancha de tom levemente mais escuro em nosso rosto. Seja o envelhecimento, alguns hábitos nocivos à pele, como o tabaco, ou o contato com o sol, é bastante comum que manchas apareçam no rosto e isso acontece com todos!

E desde que nós sabemos o quanto você se importa, nós convidamos você a experimentar estas receitas para remover manchas do rosto.

O que causa as manchas no rosto?

Antes de saber como eliminá-los é muito importante saber o que é que produz manchas no rosto para também poder identificá-los, já que nem todos os pontos são os mesmos. Em qualquer caso, as manchas no rosto são uma alteração que ocorre na pigmentação da pele , o que faz com que a aparência não seja uniforme e indica um excesso de melanina onde o ponto está localizado.

A melanina é o pigmento que é responsável por dar cor à nossa pele e sua produção pode ser aumentada ou diminuída de acordo com alguns fatores internos e externos. Estes podem ser:

  • Alterações hormonais: Estas são as mais comuns e podem ocorrer especialmente durante a gravidez. Também durante a menopausa ou tomando contraceptivos. Situações que geram mudanças drásticas no metabolismo também podem causar manchas no rosto.
  • Doenças ou alterações internas: As manchas também podem ser um sinal de alguma doença ou o mau funcionamento de algum órgão que está se tornando visível em sua pele. Isso não significa necessariamente que seja algo sério ou não.
  • Exposição ao sol : o sol que tanto amamos especialmente nos dias de verão pode ser a maior causa de suas pequenas manchas no rosto, pois estimula a produção de melanina.
  • Maus hábitos: Maus hábitos alimentares e tabaco tornam muito mais provável que você tenha manchas na pele.

Em qualquer caso, para saber como remover manchas do rosto é sempre aconselhável consultar um dermatologista primeiro a fazer uma avaliação e tratamento muito mais consistente, especialmente se as causas parecem ser por fatores internos, como alterações hormonais.

Receitas para eliminar manchas no rosto

Agora que você sabe como as manchas da pele se originam, nós deixamos você com as 5 melhores receitas para remover as manchas em seu rosto e mostrar sua pele bonita.

Lembre-se que é melhor evitar manchas no rosto e, para isso, seu melhor amigo é protetor solar. Use-o todos os dias, independentemente de ser verão, inverno ou dia ensolarado ou chuvoso. Os raios do sol estão sempre lá, mesmo que você não os veja.

1. Pepino e máscara de argila

Esta é uma excelente máscara para ajudar a remover manchas no rosto que parecem mais escuras. Mas isso não é tudo, ao mesmo tempo, faz uma esfoliação suave para remover a gordura facial .

Você precisa de: 1 colher de barro (você pode escolher o que preferir, vermelho, amarelo, verde ou branco), ¼ de pepino liquefeito.

Prepare: Misture os dois ingredientes em um recipiente até obter uma pasta homogênea. Quando estiver pronto

Aplique: especialmente o seu rosto e deixe agir por 20 minutos. Remova suavemente com água morna. Você pode repetir sua inscrição toda semana.

2. Receita japonesa para máscara de arroz

Dizem que essa máscara é o segredo das mulheres japonesas para terem uma pele perfeita . Ajuda a remover manchas do rosto, rejuvenescer, dar um tom mais claro e proporcionar uma textura mais macia à sua pele. É especialmente recomendado para eliminar manchas de pele mais escuras e reduzir as rugas.

Você precisa de: 3 colheres de sopa de arroz já cozidas, a água que sobrou na qual o arroz foi fervido, 1 colher de leite e 1 colher de mel.

Prepare: Em uma tigela adicione o arroz e o leite e misture, então inclua o mel e misture novamente para obter uma massa homogênea. Mantenha a água de arroz separada.

Aplique: Antes de dormir, aplique a mistura na sua pele limpa e deixe agir por 15 minutos. Quando terminar, retire a mistura e limpe com a água do arroz. Este último não precisa ser removido. Repita a máscara uma vez por semana durante alguns meses para poder ver os resultados sobre os pontos e obter todos os outros benefícios.

3. Máscara de cebola com mel

Você precisa: 1 cebola, 2 colheres de sopa de mel

Prepare: Pique a cebola em pedaços e coloque-a no liquidificador até que pareça um purê; Você tem uma mistura homogênea, incluindo mel.

Aplicar: Com a pele limpa, aplique a máscara sobre todo o seu rosto, especialmente nas áreas manchadas. Deixe por 15 minutos e retire com água. Use esta receita 2 vezes por semana por um longo tempo. Você verá seus resultados.

4. Morangos, mel e iogurte

Esta é uma receita de máscara que ilumina, suaviza e hidrata a pele e uma das mais conhecidas para remover manchas do rosto.

Você precisa de: 1 colher de sopa de mel, 1 morango grande ou 2 morangos pequenos triturados e ¼ xícara de iogurte natural

Prepare: Misture em uma tigela o morango picado, iogurte e mel até obter uma pasta homogênea.

Aplique: Com os dedos, aplique a pasta na pele limpa do rosto e deixe por 10 minutos. Limpe novamente com água morna. Use esta receita pelo menos 2 vezes por semana para tornar os resultados mais visíveis.

5. Creme de clareamento

Finalmente, esta receita natural para o creme de clareamento da pele é especialmente projetada para remover manchas faciais mais escuras. Fato: Para que seus ingredientes naturais não percam seu efeito, é melhor prepará-lo toda semana e não fazer uma grande quantidade para tê-lo pronto.

Você precisa de: 3 colheres de sopa de leite em pó, 1 colher de chá de peróxido de hidrogênio, 1 colher de chá de glicerina vegetal e 1 colher de chá de suco de limão

Prepare: Em uma tigela misture todos os ingredientes até obter um creme homogêneo.

Aplique: Todas as noites, antes de deitar e com um rosto limpo, aplique o creme sobre todo o rosto e deixe agir durante a noite. Na manhã seguinte, remova e limpe a pele e continue com sua rotina diária de beleza.

Esperamos que depois de ler este artigo você já saiba como remover manchas do rosto com receitas naturais e fáceis de preparar. Isso sim! Não se esqueça de evitar o aparecimento de manchas solares na pele usando protetor solar todos os dias.